簡単にできる被災地での健康＆精神改善方法

☆誰でも出来て一番簡単なのは、深呼吸。
1-2分も深呼吸すれば、脳内からセロトニンが出て落ち着く効果がある。
同様の効果があるのが、小周天や大周天系の丹田呼吸法、片鼻呼吸法等がある。
最近の研究だと片鼻呼吸法は鼻の粘膜が一酸化窒素(NO)を生み出し、
毛細血管を拡張するとか。
総じてゆったり系の呼吸法はセロトニン系に働き掛けるはず。

・片鼻呼吸法とは ①中指と人差し指をのばしたまま眉間におきます。（ヨガではおりまげるように指導されますが、初心者にはのばして眉間におくほうがやりやすいです） ②薬指と小指で左鼻をおさえます。 ③まず右鼻で息を吐き出します。 ④そのまま右の鼻から息を吸い込みます。（初心者は四秒くらいが適当かと思います） ⑤親指で右鼻をおさえます。 ⑥薬指と小指を左鼻から離し、ゆーっくりと息を吐き出していきます。最初のうちは吸い込むのと同じくらいの秒数でかまいませんが、何度かやってなれてきたら、息を吸うときの2倍の時間をかけて吐き出していきましょう。 苦しいときは、右鼻から、あるいは両鼻から吐き出すのがベターです。決してここで無理をしないように。。 ⑦再び薬指と小指で左鼻を押さえます。 ⑧親指を右鼻から離します。 以降、④から5回ほど繰り返す。   参考URL：http://ameblo.jp/ikeuchikou/entry-10378135794.html    また、「首回し」も良いそうです。首を動かすと、大量の電気信号が伝わり、活性化し、 セロトニンの生成・分泌を増やしてくれるそうなのです。 ●主にほうせん核に働きかけ、セロトニンの分泌を促してくれる香りは、 リラックスの代表とも呼ばれるラベンダー。その他、ローマンカモミール、 ラベンダー、マジョラム、ネロリ等があります。 http://jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp/Entry/33/   ☆薬の代わりになる食べ物とサプリ 風邪薬効果 ○ビタミンＣ （出来れば武田などの錠剤が良い。食物から直接摂取はなお良し。） ○生姜 （半分くらい擦って、牛乳か紅茶に入れて飲むと体が温まって治りが早くなる。）  ○オレンジジュース(柑橘系は意外と効くらしい) 睡眠薬効果 ○バレリアン バレリアン 30日分 [ヘルスケア&ケア用品] 販売元：DHC(ディー・エイチ・シー) 販売元：Amazon.co.jp クチコミを見る  ○グリシン ファイン グリシン30包 販売元：ファイン 販売元：Amazon.co.jp クチコミを見る   抗鬱薬効果 ○セントジョーズワート DHC 20日分セントジョーンズワート 販売元：DHC 販売元：Amazon.co.jp クチコミを見る   抗生物質効果 ○プロポリス DHC 20日分プロポリス 販売元：DHC 販売元：Amazon.co.jp クチコミを見る   抗不安効果 ○テアニン リラックスの素 30日分 [ヘルスケア&ケア用品] 販売元：DHC(ディー・エイチ・シー) 販売元：Amazon.co.jp クチコミを見る  ※暫定的にamazonのリンクを貼ってはいますが、配送されるかの可否が不明なので このパッケージ画像を参考に近所のスーパーやドラッグストアでお求めください。   ☆身体を暖めるためには、乾燥させた生姜を摂取すべし 生姜を乾燥させるとジンゲロールの一部がショウガオールという別の成分に変化する ショウガオールは胃腸の壁を直接刺激して血流を高め、深部の熱を作り出す働きがある つまり乾燥させた生姜はジンゲロールとショウガオールの両方の働きで全身を温めることができるのだ 古くから体を温めるために漢方薬に使用されているのも乾燥させた生姜のほうであって、 生の生姜は逆に解熱のために使われてきた まとめると、同じ生姜でも生と乾燥では効果は正反対 生の生姜は身体の深部の熱を身体の末梢へ送り出すことによって身体の深部を冷やし、 乾燥させた生姜は全身を温める効果がある　　　   ☆意外と手軽に出来るのが、『塩うがい』 コップ一杯の水にスプーン一杯の天然塩(これがポイント)を溶かしてうがいすると、 ・インフルエンザ＆風邪予防 ・虫歯予防 ・歯周病＆口臭予防 に有効らしい。 最近の研究だと実際に口内の免疫物質(S-IgA)が増えるらしい。 緑茶うがいも同様の効果が期待できる。   この記事作成の参考サイト：http://i.2chblog.jp/archives/2400110.html